2014. március 31., hétfő

számolás

Tavaly július óta vezetem a változást. Akkor kezdtem újra az első 5 km-em edzésprogramot.
Azóta futottam már 12 km-et töbször is, idén időt javítok. Általában a futóedzéseken 5 km-et futok, az idei edzéstervben intervallum és kocogás van felváltva, pluszban kinti fitnesz park. Most ott  tartok a szünetekben, hogy a fitneszpark, kocogás mehet egymás utáni két napon, de intervallum előtt és után is pihenés.
Nah de a számok:
Tavaly július óta:
- fogytam 6 kilót, ami nem számít soknak, de...
- augusztusban beszereztem egy centit és azzal mérek
- a derékbőségemből lement 9 centi
- a csípőbőségemből lement 4 centi
Ezek a számok inkább beszédesebbek :)
Még bőven van min dolgozni, de úgy érzem jó irányban haladok.
2 napja átálltam a 3x6 egység gyors inzulinra és még így is 5-6 körüli értékeket kapok. Szerintem itt megállok :)
Az éjszakait akarom még csökkenteni, de az mindig kényes volt.

2014. március 24., hétfő

újratervezés

Túlságosan lelkes voltam, így 1 nap intervallum, 1 nap kinti fitneszpark, 1 nap kocogás után a lábam úgy döntött, hogy sok volt neki és lázadozott.
Szóval újratervezés, a futó edzéstervet inkább hosszabbra tervezem, de csak kétnaponta járok minimum! mert úgy néz ki nagyon kell a pihenés is, hiába úgy éreztem, hogy jó az. Tehát 1 nap futás, 1 nap pihi, 1 nap kinti fitnesz park, 1 nap pihi, 1 nap futás az edzésterv szerint.
Remélem így beválik :)
Jobb így, legalább így nem adom fel.

UPDATE: Azóta kattogok ezen hogy legyen. Lehet inkább az erősítés-futás (vagy fordítva) egymás utáni napon, majd utána pihenőnap. Mivel ezt bírtam, az utána lévő futásnál vísitott a szervezetem, hogy nem kéne. Szóval lehet ez lesz :)

2014. március 19., szerda

FogyÁS

Elindultam jó irányban, ez erőt ad a folytatáshoz. VÉGRE kilóban is fogytam, meg centiben is újra elindultam lefelé.
Folytatom a futást, belekezdtem egy félmaratoni edzőtervben. A félmaraton nincs tervben, a futásom idejének gyorsítása a cél. Az edzések sima 5 km-es kocogások és intervallumos futások edzésnapjaiból áll. Megint úgy vagyok, hogy a fejem vörös, mint a ráké, mert eddig nem intervallumoztam. Egy intervallum volt eddig, viszont az eddigi 9-10 perc/km-ből lett 7:40 perc/km. Szóval haladok :)
Pluszban elkezdtem erősíteni is, hogy izom is kéne több. Nemrég nyílt közelünkben kinti fitnesz park, már voltam kétszer. Úgy gondoltam mi az nekem, semmi, ráállok a gépre, aztán csak játszani kell, mint a játszótéren. Aha, persze :D
A 3. gépre már alig tudtam ráállni, remegtek a lábaim, nem akartak menni.
A 2. edzés már jobb volt. 3 sorozatosat csinálok, a könnyűekből 10-et, a nehezekből 20-at. Nah meg a levezetések, ahogy jólesik. :)

A pulzuskontrollt meg egyikszem gyakorolni, lassan be tudom lőni, hogy mennyi az, amennyit el kéne érni. Persze ahhoz előbb magasabbról kell elindulni, valamit valamiért. 

A csökentett inzulin meg bevált, bár még nem értem el az áhított 6 egységet a gyorsból. Jelenleg 7-nél tartok, éjszaka meg 22-nél. Tapasztalatból majd az izomnövekedéssel csökken az. Szóval a szokásos minta cukorbeteg vagyok :) az értékek jók.
Most még mivel nincs meleg, így sport hatására sincs kirivó érték, se fent, se le.
Persze a mozgás viszi lefelé, de csak pár egységgel.



2014. március 3., hétfő

MÁSokról

Sose írom ki a homlokomra, hogy cukorbeteg vagyok, de ha valaki megkérdezi sose tagadom le.
Viszont a környezet sokszor nem tudja, hogy mit is reagáljon. Mindenki hallott egyet, s mást a cukorbetegségről, általában azt, hogy biztos túl sok cukrot ettem. *kac-kac*
Általában ilyenkor szoktak jönni a cukorbeteg ismerősökkel, akinél látják, hogy mikor mit eszik, iszik, és úgy gondolja ő mindent tud. Ezért sokan szinte kioktatnak, volt olyan, hogy még az iskolában rám szóltak, hogy miért iszok málnaszörpöt (talán mert édesítőszeres???) meg hogy miért nem eszek többet, de hát nekem enni kell, itt és most, mert ő úgy gondolja.
Sokan azt hiszik, hogy ez egy hatalmasan kellemetlen dolog, aztán ha látnak igaziból egy inzulin beadást, csodálkoznak szájtátva, hogy tényleg csak ennyi az egész?

A fontos dolog:
Minden kezelés más! Még sokszor egy kezelésen belül is mások a napok!

Pl. egy futós napon edzés közben pluszban  eszek, müzlit, kekszet, akármit, mert kell!
A cukorbetegség nem úgy néz ki, hogy nem eszek cukrot, aztán voáááláá minden rendben van.
Állandó fegyelem az egész. Agyban eldönteni, hogy nem kell az az étel most, hanem majd holnap reggelire jó lesz az. Akkor se plusz inzulin, se hajtépés, hogy mi lesz.

Sok emberrel találkoztam, aki azt hiszi, hogy ez úgy műkődik, hogy beadom az inzulint és minden oké. Tökéletes vércukorszint. Bárcsak úgy lenne, de az inzulin nem így műkődik. Amíg a nem cukorbetegnél a szervezet pontosan tudja hány egység kell mennyi ételhez. Amíg az idesség miatt felmegy a vércukor, amikor meg túl alacsony, akkor a nem cukorbetegnél a szervezet végzi a feladatát, és feljebb viszi.

Én ezt próbálom utánozni, helyette dolgozni. Csak hát nem csak a szénhidrát és az inzulin létezik. Hanem az idesség, a front, a ciklus, a sport, kb. bármi.


Tehát kérdezz, ha valamire kiváncsi vagy, de könyörgöm ne oktass ki!



Fiktív levél

 Kedves Diabeteszem! Rég beszéltünk már, tudom hogy neked is rossz, én is küzdök eleget, de lennél szíves viselkedni? Meséld el, mi a gondod...